帕梅拉 「虐爆」脂肪的 「健身机器」

帕梅拉在这个夏天可谓是炙手可热的健身明星。她被誉为行走的「健身机器」、「人形 AI」，只要是她出的健身视频都会被喜爱运动的女生追捧。也同样有很多女生通过这样方式加上合理的饮食练出了自己想要的身材和理想的体重。

谁是帕梅拉

帕梅拉是一位 24 岁德国健身博主。尽管她只有 24 岁但在她 23 岁时就登上了福布斯封面。帕梅拉从小就研习舞蹈，直到 16 岁她不再继续学习，身高 162cm 的她留下了一副纤细的身材，在她眼里那是一种病态的瘦，也是一种病态的美。她不拘泥于这种病态美，认为健康的身材才是最美的。除了做博主帕梅拉也是一位不折不扣的学霸，17 岁参加了德国高考 Abitur，拿到了 1.0 的好成绩，这相当于百分制的满分。她本来可以选择就读一所高等学府，但最后还是中断了一年，体验不同的生活方式。父母希望她将来可以从事律师、医生或类似的工作，但帕梅拉的心愿就是当一名优秀的健身博主，经营自己的博主账号。

还不知道的小伙伴们可以随手在任何视频软件里搜索一下，她的每个视频播放量均在百万以上，有十分钟、十五分钟、三十分钟等多个版本可选，不难发现其中十分钟版本是播放量和收藏量最多的一个，而初学者的话确实也更推荐从短时间的入门，即便零基础也可以跟着一些低配置的视频做下来。

一人一团队

之所以帕梅拉如此的受欢迎，可能大部分原因是因为越来越多的人选择了居家运动。与此同时，帕梅拉的动作确实可以让人有暴汗的效果，帕梅拉的所有运动视频都是由她自己研究并且录制的，并且在动作上是很考究的。如非要说有人帮她那可能就只有她会视频剪辑的哥哥。

如何才能更加高效地做帕梅拉的视频动作呢？她所有系列的视频都是在说高效燃脂，而高效燃脂的特点就是让你的身体变化立竿见影，在运动时所消耗的能量就可以起到燃烧脂肪的作用。事实上不论选择何种运动，我们都要有针对性并且有计划性的规划自己每天所需要的运动计划。贴心的帕梅拉也根据不同的人群推出了七天不重样的运动计划，让你在欢快的音乐声中完成自己每天的运动所需。

帕梅拉系列的运动只需要一个瑜伽垫在家就可以做，并且男性朋友也可以做。帕梅拉说她拍视频的初衷就是让人摆脱不去健身房，没有教练的借口。帕梅拉是有氧运动和无氧运动相结合。这样做也确实让很多人瘦了，但帕梅拉真的适合你吗？事实上并不是所有人都适合做帕梅拉。如果你是小白，为了健康，不建议你做帕梅拉的进阶版。要知道，优美的曲线，是要通过一定的力量训练才能达到，但部分人真的很难长肌肉。

而且帕梅拉的练腿并不符合减脂的需求。有人做了一周感觉没变化效果不明显，这是因为在瘦肚子之前应该先减脂，执意要做的话效果不明显而且难度也会变大。如果想要通过运动达到瘦身的效果，最好是做有氧运动，有氧运动肌肉减得快。等你体脂减下来后，瘦得更快。帕梅拉的身材也是经历了好几年，通过力量训练才出来的。

帕梅拉四阶七天运动计划

帕梅拉的视频可以说是非常友好的，她对于不同的人群制定了不同的运动计划。身为「人形 AI」她一开始出的视频是很难让人坚持下来的，因为对于一些健身小白而言确实强度有些大，有很多人做到一半就选择放弃，所以很难坚持下来。

最新的四阶运动非常友好地分为了：新手友好版、三十分钟进阶版、四十五分钟高阶版、四十五分钟燃脂版。每一种难度版本都是上半身下半身交替着来，只是在运动强度和时长上有差别。大家可以根据自己的情况选择不同的难度，或先选择一种挑战一下，如果觉得太简单太难可以随时切换版本。

事实上，帕梅拉所推出的这些视频其实有很多健身博主都出过类似的，像之前很火的天鹅臂教程，看似简单的动作跟下来，对手臂的拉伸塑形提升极大，肩颈的线条也会随之改善。但相比之下，对腰腹部、下肢的锻炼就少了许多，一套完整的天鹅臂锻炼下来也要将近半小时，对初学者比较难坚持。但帕梅拉所出的动作都相对更简单并且简短，平均时长都控制在十分钟左右，即使有的时候需要道具也是可以用生活用品替代。所以说，无论你是零基础的运动小白，还是想局部瘦身的初级入门玩家，亦或是本身就热爱运动的运动爱好者都可以坚持下来。

之所以她会如此受欢迎除了会从根源上杜绝人们放弃运动。更重要的一点就在于她所推的运动更加全面，除了虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿等一些常规塑形运动外还会增加趣味舞蹈，并且所配音乐都是当今的流行歌曲，可以让运动者有更好的心情去运动。在激烈的运动过后，帕梅拉还会有一些专门针对新手的拉伸放松，以及舒缓肌肉的教程，让运动者在运动后也会有好的体验。

TIPS：这些视频都可以在各大视频网站和常用的健身 App 中找到，如果有兴趣的读者可以根据自己的需求自行寻找。

作者 张晓蒙