基普乔格：极限是用来突破的
把世界纪录提高半分钟
到今年 11 月，埃鲁德·基普乔格已满 38 岁。就在离生日还有两个月时，他在柏林马拉松赛上一马当先，夺得冠军并再破世界纪录，多少让人有点吃惊，更何况参赛的对手中有 6 人的最好成绩在 2 小时 6 分之内，称得上强劲。
不过，回望比赛的那时那地和那个他，基普乔格的胜利又在情理之中。
柏林马拉松是世界着名的 6 大马拉松赛事之一，赛道平直，坡度和起伏不大，是世界上最快速的赛道，世界全马纪录、世界上最快两人的全马个人纪录都是在这个赛事中成就的，其中就有基普乔格的杰作。董国建创造的中国选手第二最好成绩也是出自此地。这项赛事每年 9 月最后一个周日举办。世界田联曾推出的马拉松最佳温度在 5-15 摄氏度，柏林马拉松赛的平均气温在 11-19 摄氏度。今年比赛那天，柏林的气温为 9-12 摄氏度，没有太阳暴晒，微风无雨，非常有利于选手创造好成绩。
与此相谐的是基普乔格的状态奇佳。从出发后他就一路领跑，不断超越自己在 2018 年创造世界纪录时相同距离的成绩：5 公里时快了 10 秒，10 公里时快了 39 秒，20 公里时快了 1 分 12 秒，前半程时用时 59 分 51 秒，大大超过当年的 1 小时 01 分 06 秒。领跑的「兔子」陆续退场后，基普乔格开始了个人秀，继续超越自已的好成绩。就这样，他以 2 小时 01 分 09 秒率先到达终点，将第二名选手甩出 4 分多钟开外，世界纪录也被他提高了半分钟。
赛后，基普乔格说：「我没有指望在这次比赛中跑进 2 小时，但我会跑出一个非常精彩的比赛，鼓舞每个人，让更多的人爱上马拉松。」
完美配合成就新的辉煌
再创世界纪录，除了个人出色发挥和天时地利之外，必不可少的因素是人和。基普乔格赛后也坦诚地表示：「我对这次比赛的备赛非常满意。这个成绩是我们整个团体合作的结果。体育将大家团结在一起，我们需要并肩作战。」此话并非谦虚之词。在其背后，整个团队的努力、教练的指导、配速员的帮助，都成就了他的荣耀。
这个团队利用先进的训练管理系统，合理安排了基普乔格的训练负荷和训练内容，将他与配速员都调整到最佳状态。两名配速员莫西和诺亚赛前也进行了合理而有针对性的训练。
莫西本身就是一名世界级跑者，在基普乔格突破人类极限的「破 2」挑战赛中，他就是配速员之一。这次柏林马拉松，他需要完成 60 分钟左右的比赛，其间需要达到的强度就是自己的乳酸阈强度。赛前，他在教练安排下进行了大量训练，努力提升乳酸阈强度下的能力。比赛之中，他的乳酸阈配速区间在每公里 2 分 45 秒一 2 分 52 秒之间，刚好能匹配基普乔格破纪录需要达到的配速。在他带领下，基普乔格和他的领跑集团很快就从大队人马中脱颖而出。
以往的马拉松战术是后程更快，基普乔格的团队为创造好成绩，从一开始就持守一个信念：全力以赴。为此，起跑后，莫西很快提速，步频一度高达每分钟 214 步，途中全力维持着乳酸阈区间配速，并以这种惊人配速跑完半程，达到自己的极限，也刷新了自己的半马个人最好成绩。一般来说，运动员在乳酸阈强度下，只能运动一小时左右。而基普乔格更是作风顽强，紧跟领跑的步伐，努力赶超自我，最终成就了新的人类速度。
毅然换项带来耀眼成绩
许多时候，人生的转折与其说取决于命运，不如说取决于选择。如果不是十年前那个果断的转向决定，基普乔格也许不会有如今赛场上的耀眼成就。
2012 年夏初，在肯尼亚国家队的伦敦奥运会选拔赛上，基普乔格的 5000 米和 1 万米只列第七，这意味着他无缘第三次参加奥运会。此时，他 27 岁，步入职业生涯中压力与危机并存的阶段。此前，他的主项为 5000 米，兼跑越野和万米。一向低调努力的他 17 岁便打破世界青少年纪录，被称为天才少年，肯尼亚首都内罗毕还以他的名字命名了一条街道。不过，十年过去了，他能拿得出手的荣誉只是在 5000 米项目上获得过 2003 年世锦赛冠军、2004 年雅典奥运会铜牌，2008 北京奥运会银牌。到了这个年龄，职业生涯后半场的时间越来越少，不能更上一层楼，拿到顶点成绩，心中难免纠结困扰。就在此时，基普乔格毅然决然地做出一个重要选择：换项，尝试马拉松。
很快，他的赛场从跑道转向公路，亮相里尔半程马拉松赛。凭借雄厚的中长跑基底，他获得了第三名，用时 59 分 25 秒，在首次跑半马的运动员中名列历史第二快。接着，他在世界半马锦标赛上获得第六名。
经过了三个半马的历练，基普乔格迎来自己首个全程马拉松。但在选择参加哪场比赛上，他与教练帕特里克·桑出现分岐。他想去跑伦敦马拉松，而教练的意向则是德国汉堡赛场，希望他马到成功，跑出一个不错开端，而不要在伦敦只是争取个名次。二人在房间里长谈了两小时。基普乔格最终去了汉堡，以 2 小时 05 分 30 秒的成绩第一个冲过终点，还打破赛会纪录。
基普乔格由衷地感叹道：「没想到我能跑这么快！」人们也没想到，「另一个」基普乔格竟如此出色。
5 个月后，基普乔格第一次踏上着名的柏林马拉松赛场。在这个见证马拉松奇迹不断出现的地方，他取得第二名的成绩。此后，他开启「冠军收割机」模式。2015 年，按照世界马拉松大满贯算法，他拿到最高积分，成为世界马拉松第一人。2018 年，又是在柏林马拉松赛上，基普利乔格以 2 小时 01 分 39 秒的成绩将世界纪录提高了 78 秒。4 年过后，仍在这个赛道，他又将自己保持的世界纪录再提高 30 秒。
至此，在换项马拉松的 10 年中，他 17 战 15 胜，赢得世界六大满贯赛中的四个冠军，并保持着其中三个赛道纪录。其间的 2019 年，他还在一项实验性挑战中，以 1 小时 59 分 40 秒的成绩完成全程马拉松，惊人地「破 2」，只是没被世界田联认定为新的世界纪录。
专注自律焕发精神力量
包括教练桑在内，许多业界人士认为，在马拉松这个项目上，基普乔格是最具精神力量的选手。
2015 年柏林马拉松赛上，出发不久，基普乔格的鞋垫松动。每跑一步，鞋垫就一点点慢慢滑出。到后程，两只鞋垫无情地抽打着他的脚踝，双脚的滋味可想而知。教练跟着他揪心了一路，不是担心他退赛，而是害怕他受伤。然而，在如此不堪的情况下，基普乔格竟跑出个人最好成绩 2 小时 04 分整。赛后，他脸上仍然带着招牌性的微笑，其非同一般的坚毅与淡定让人感叹，正如他所说：「马拉松不只是腿的工作，考验的更是心和意志。」
他冷静而爱思考，表现出很强的求知欲，喜欢研究分析跑步更深一层的东西，难怪他被称为「哲学家」。转项马拉松后，他把自己每一次训练情况都写在笔记本上，细心总结揣摩。2022 年，他写满了 15 本笔记。
他喜欢挑战极限：「永远不要为自己设限，人类是没有极限的。」 他也总是在完成一个挑战后，把目光投向下一个，并且用心一也。「这就是我的思维方式，我的性格，我的工作方式。我从不追逐两只兔子，一次只追逐一只」。
收获无数荣誉之后，基普乔格的生活仍像一个苦行僧，在简陋的肯尼亚训练营里与人合住，心无旁骛地苦练：每天清晨 5 点前起床，太阳升起前就开始跑步，一天两练，一周的训练量在 200 公里左右。他的日常饮食近乎苛刻，从不饮酒，低盐低油。教练说：「他总能不折不扣地认真训练，从不偷懒，这些本质上就是自律的表现。」前一段时间，中国马拉松集训队与基普乔格及其队友在肯尼亚一起训练，其中就有改写中国男子马拉松世锦赛最好成绩的董国建。他们亲身感受到这里的训练条件比国内差，有的是崎岖的乡村跑道和高原的寒冷，但「马拉松之王」的专注与自律精神却「会激发自身潜能，更加刻苦训练」。有人说，基普乔格是博尔特的「远程版本」，有人随即反问道，博尔特的自律有他一半吗？
小时候，基普乔格从家到学校的惟一方式是跑步，初中缀学后到距离很远的农场帮人挤牛奶，其通勤方式也是跑步，贫寒的家境和艰苦的生活让他必须跑起来。而今，跑步尤其是马拉松，在他的生活中具有特别的意义和价值，正如他所说：「马拉松是人生。我喜欢这样的生活，这种生活给了我现在的一切。」
在人们心目中，基普乔格也许不是一个最具天赋的运动员，但他是一个最具影响力的完美跑者典范，不仅是因为他那教科书般的步频与唿吸、配速与摆臂等，还有他身上那种马拉松运动的精神和鼓舞人们爱上马拉松的力量。
责编 柏强
作者 辛宗