宋世弘：学习与运动并行不悖
宋世弘能专注去做一件自己喜欢的事情，而且非常自律，能够合理安排好学习和训练的时间。只有坚持不懈地努力，成功才会来敲门。
宋世弘是一名击剑运动员，也是一名在校学生。16 岁时，她凭借优异成绩代表中国少年队参加亚洲少年锦标赛和世界少年锦标赛，同队的都是各省专业队的选手。她获得亚少赛第 11 名，世少赛第 10 名，均为中国选手的最佳战绩。同年，她参加全国青年赛和成人冠军赛，居中游水平。2020 年 18 岁，宋世弘考入清华大学。
高三时，同学和练剑的伙伴家长向她的母亲取经。母亲说：「每天除了学习，还要训练 3 小时。」家长们觉得匪夷所思，都不相信。
高考给人们的印象是苦读、熬夜，无暇玩乐，怎么会有那么多时间参加体育锻炼呢？
宋世弘：这还得从头说起。我从小喜欢运动，小学时，学习压力不大，我和小伙伴们一起快乐地运动。上了中学，家里都认为学习更重要，很多小伙伴就专心学习去了。我舍不得放弃心爱的运动，发现只要学习好，就可以继续练习击剑。夜阑人静，躺在床上思考：如果运动与学习互相挤压，必然无法去运动，这是多数家庭都会做出的选择。只有提高学习效率，我才能去玩击剑。必须保持学习专注，不能走神儿，在规定时间完成，学习的时候神游，必然达不到效果。我时刻提醒自己，学习的时候不去想击剑，击剑的时候决不想学习。时间越长，坚持得越彻底，两方面的效率都得到提高，学习成绩和运动成绩都上去了。
很多人都听过这些话，但为何做不到呢？宋世弘是怎么做到的？
宋世弘：关键在落实。平时与朋友聊天养精英，只培养懂规矩的人。回到国内上小学后，发现很多逾矩的事。家长希望抢跑，提前让我们成为精英，手段花样百出。虽然我当时还小，但面对这些，我必须做出选择。无论家庭多么有文化、教师多么正直、社会多么复杂，最终自己内心会选择什么，这是最重要的。所幸，我选择做一个好人。
这个时候的孩子看似尚不懂事，其实已经开始选择。宋世弘选择做守规矩的人，这是第一个分水岭，普通人与精英开始渐行渐远。但是，人在成长的过程中会遇到难以跨过的坎，她还那么小，这个坎怎么过呢？
宋世弘：开始肯定是被推动的。我去剑馆训练，那时击剑俱乐部刚刚兴起，教练都是专业队下来的，他们的训练方式也与专业儿。挨批评时，我本能地先反抗，过后的很长一段时间，我都会思考。如果确实对我好，我会改，如果实在想不出对我哪儿好，就先让这事过去，而不是挨了批评就不理人，或者躲着。我一直是这个态度，长辈们、老师们、朋友们都看在眼里，他们愿意看到听他们话的人好，希望我不断进步。随着年龄的增长，我开始主动寻求教诲。没有那半小时半小时的坚持，就没有后面的成绩，不断品尝满足感，就会认同正确的思想。正如我们老师引用的一句话：「不断达成目标后的成就感就是成功的阶梯。」由此，我认识到自己走的路是对的，在正确的路上行走就会信心十足。
业余不等于可以随随便便，也会遇到不少挫折，宋世弘是怎么克服这些困难的？
宋世弘：刚比赛的时候，俱乐部对成时发现，有人对现实和未来没有想法，也有人非常有想法，对未来设计得非常诱人，我非常佩服。我问他们，一年内要达到什么目标？一个月内要达到什么目标？没有了。我之所以能落实，与小时候养成的习惯有关。我是在日本上幼儿园的，那里不教知识，只教规矩。6 个月的孩子用纸擦完嘴，老师让他拿着纸，抱着他到垃圾箱，让他自己扔进去。吃饭，第一口吃主菜，再吃几口副菜，喝几口汤，有很多这样的规矩。他们的理念是不培队内的训练相同，实战姿势一站就是半个小时。我那时才 7 岁，心里抵触啊！妈妈告诉我，我们是业余的，但随便不行，要练就好好练。我坚持下来了，一切就不一样了。我率先知道了苦换出的甜，那个味道无法形容。多数家长是让孩子有个体育爱好，并不想培养运动员。他们把这种态度带给孩子，我的一些伙伴就无所谓地练着，耽误了自己的时间和机会成本。少数家长也像我妈这样教育，但只有极少数孩子接受，我是其中的幸运绩要求很高，裁判有时就是剑馆的教练，会有一些偏裁，家长、教练、我们都埋怨，经常指责裁判，我不知道委屈得哭过多少次。有一年，我膝盖疼痛，7 个月没有练剑。现在知道那是生长痛，可以继续训练，可当时不懂，为安全起见就休息了。7 个月不练，与队友一交手，差距太大了，打 10 剑只能得一两分。我们是一个团体，要组队去打全国联赛啊！关键比赛我上场时，她们的表情是严肃的，眼神是空洞的。我输了，怎么办？
学校老师对宋世弘的评语：中人之姿，天人之长，志存高远，内心坦荡，期待奥运，为国争光。
从那一刻，我发狠了——绝不做连累队友的人，我要超越她们，关键的时候要靠我。那是一段难忘的时光，每天必须进步一点点……现在，我发自内心感激队友。
水平上去了，对裁判也没那么大意见了，心想，裁错我一两剑，总不可能都裁错吧？即使是水平高的裁判，在没有视频回放的情况下也会误判。如果把注意力放在裁判上，而不是放在战胜对手上，那已经败了。当我把精力完全投入比赛中时，无论胜败都是紧张中的轻松，轻松中的紧张，据说这是最好的比赛状态。我代表中国队参加的比赛，都发挥了自己的最高水平。比赛的心态都是在下面练成的，场上那几分钟就是对平时积累的考核。
不愿经历挫折，企盼一马平川，是退出精英的常见心态。宋世弘选择了一条看似艰险但最有可能成功的路。逼出最好的自己，选择向最好冲击，这是一种幸运还是必然？
宋世弘：13 岁以前肯定是幸运，那时偷懒儿、逃避，父母会约束。之后，我有意识了，能够思考了，这时候的选择就是自发的了。上了中学，有人逃课、谈恋爱、打游戏、听音乐，这些对我都是有影响的。我也想试试，发现没意思，与获得成绩的快感没法比。比赛赢了，那是喜极而狂，年级排名上去了，沐浴的是温暖的目光和自豪。我会主动选择继续拼搏奋斗。我发现优秀的同学、朋友也是这种感觉，我爱跟他们在一起。
高中的知识需要深度的理解，需要时间去思考，通过做题检验自己的思考是否正确。我坚持每天 3 个小时的训练。疫情期间剑馆不开门，我就到健身房去练，一天也不能停。中学的知识是基础，不学不行；击剑是我的爱，我愿意为它付出，那是主动的要求，怎么苦我都开心。我不会因赌气而放弃，学不下去的时候就去锻炼，锻炼的时候特别高兴，那些情绪就消除一些，想着明天还得练啊，还得来高兴啊，那就得回去好好完成作业。
高考时，我不想让人说我就是凭体育上的名校，所以在学习上投入很多，要没有体育为我减压，可能也考不了这么高分。
在哪所中学读书，哪个剑馆练剑，这都不重要，追求的方向才是最重要的。
宋世弘：刚学击剑的时候就是玩嘛，然后是为了赢，打着打着突然不会打了，遇到强手，在场上不知干什么好，向前就是进攻吗？没做好准备就是防守吗？这一段时间把击剑的原理忘了，把怎么运用技术忘了，曾经学过的战术忘了，基本处于瞎打状态，业余组还可以保持成绩，与专业选手交锋，差距就非常明显。必须做出改变，不能总是怕，越怕越输。我想到要赢，逐渐找到真谛，再训练和比赛就知道查遗补缺了。总之，热爱就会积极想办法，用的时间就比较少，进步也会快。这种思考用在学习上，带动了被动接受。
对那些难以战胜的强手，我反复琢磨她们，寻找破解办法，一点一点提高技术。身份是业余，追求必须专业，这带给了我最终战胜强手的喜悦。
明明白白地去击剑，心理问题就会少很多，亚少赛、世少赛、世界成人大奖赛，每一个都是初次参加。我看着那阵势有点紧张，只要登上剑道，我就想这一剑怎么打，不去注意场外干扰，赢得理所当然，输了也不后悔，毕竟发挥水平了嘛。
击剑是斗智斗勇的项目，对参与者的智力要求很高，有幸与世界最聪明的人交手，感受她们的智慧，是难以形容的快乐。
有人很容易喜欢上一个东西，但也很容易放弃，怎么知道他们是放弃了爱，还是慎重选择？
宋世弘：不管做什么事，不能因眼前的困难而放弃。如果不喜欢，解决眼前的困难后再回首看，如果还是不喜欢，那就放弃。如果克服之后觉得还可以，那就再克服一个困难。我对击剑的爱就是这么建立起来的，既然是爱，那就坚持下去，不因遇到困难就放弃。
击剑是我的爱，我想坚持，就要有坚持的办法。首先要有规划，每天学习的时间安排在哪儿，训练的时间在哪儿？如果上课走神儿，补课所花的时间就是冲击训练的时间，这种得不偿失的事不能干。还有，每年都参加哪些比赛？参赛目的是什么？升学必须要有的成绩，要拿到哪些必须拿的成绩？把这些列出来，目标就明确了，该怎么干，心里有数了。这样做的好处还能降低焦虑。高考前，大家都觉得时间不够，于是什么都不做，焦虑更增，恶性循环。规划后，当时就不烦了，把能做的都做了，焦虑就少了。其次是建立习惯，比赛前要做哪些准备？带几把剑？穿什么衣服？做多长时间准备活动？从学校到剑馆的时间做什么？戴上耳机是听音乐还是听英语？这样碎片化利用时间，当时真是痛苦，现在当然明白了。第三是严格执行，比如跑 400 米，如果能 1 分钟跑完，我绝不跑 1 分 10 秒，因为训练效果没达到，还得耽误学习时间去补，这就打乱了计划。在学习和击剑两方面都这样严格执行，效率就高，效果就显着。
上了大学，对喜爱的运动还有继续追求的信心吗？
宋世弘：信心还在，很愿意与世界最强的人交锋、交流，但我们是业余渠道练出来的，虽然很想为国争光，可现在到哪里去训练？怎样提高竞技成绩？这些靠我们自己和业余俱乐部解决不了。我能做的就是继续训练，以专业选手的标准要求自己，在专业赛场上与她们争锋，实现进入国家队的梦想。
我希望在上学以外的时间里能跟随国家队或其他专业队训练，持续提升击剑技术水平，在能力和意识上都有新的突破，再上新台阶，努力在国际比赛中为国争光。
未来是莫测的，船到桥头自然直。现在很多小孩子练击剑，想对他们说点什么？
宋世弘：非常愿意把我的体会分享给大家。我想告诉家长们，千万不要站在孩子后面指挥。我们都是小孩子，思想很单纯，赛场上犯错是经常的，家长可能比我们看得清楚。输掉比赛会让我们养成思考的习惯，为下次的胜利做出必要的铺垫。家长的指导即使对了，也只是赢得这一场比赛，我们会从此依赖你们，你们会永远站在我身后指挥吗？即使你们的思想能替代我们自己的思想，你们真的希望我们成为你们自己吗？如果你是世界冠军，真的认为这样做，我们也必然成为世界冠军吗？
我们对家长既依赖又抵触，完全放弃我们，我们也受不了。没有家庭的爱和支持，我们是水上的浮萍，无根所束。我们希望赛后家长帮着分析，那时我们会乐意接受，你们也会觉得沟通很顺利。
最后想说，不要过度寻求公平，一旦过度，并不能从中获得公平，反而容易做出放弃的选择。
宋世弘的教练和老师的评价
在宋世弘低迷期，李秉炜教练接手她的训练，这给他留下了深刻印象。他说：那时，宋世弘找不到训练的方向和信心，她的妈妈一直支持她，给了她很大的鼓励和帮助。孩子遇到暂时解决不了的困难，父母的陪伴和指引至关重要。
宋世弘在训练中度过难关主要靠三点：
一是持续认真投入训练。运动员的状态总是有好有差，成绩也总是有起有伏，但训练绝不能三天打鱼两天晒网。只有日积月累地保持高质量训练，水平才有可能得到长足的提高。小宋在这点上从一开始就做得比较好，不会因为状态不好就降低标准，还是严格要求自己完成教练安排的训练，这么多年始终如此。
二是懂得跳出表象去思考。击剑是技巧性很强的运动项目，攻防转换在一瞬之间，运动员的临场判断是依靠平时训练中已经想好练好的方案做出的。我一般不会直接告诉学生答案，让她们养成思考的习惯。记得当初教她假动作是假亦真时真亦假，她和其他孩子一样一脸懵，但她很喜欢提问，喜欢琢磨，很快就搞明白真假之间包含的逻辑。
三是关键是课后时间见真章。宋世弘能完成课上内容已经很不错了，布置回去练体能、看录像、写总结这些课后内容，我一般不会认真监督。小宋把这些「课后作业」完成，下堂课带着问题来跟我探讨。这些是超出老师所要求的，也是她把训练和学习都完成得很好的关键。希望有更多的业余练剑者能有她这么强的自律能力。
田园春教练 2015 年开始带宋世弘，正是宋世弘膝盖疼痛休养的那一年。他说，宋世弘因为很久没有训练，状态非常不好，实战和比赛屡战屡败。但她奋发图强，精神状态和训练专注度明显提高，还一直问我实战中的种种情况和感受。后来的比赛她逐渐找回感觉，越打越好。国家少年队选拔赛是宋世弘发挥最好的一次，把同龄组的专业队强手一一打败。我从心里为她感到高兴。之后少年亚锦赛、世锦赛、全国青年赛中，她的成绩一直很稳定。感谢她的父母在背后默默支持她。宋世弘能专注去做一件自己喜欢的事情，而且非常自律，能够合理安排好学习和训练的时间。只有坚持不懈地努力，成功才会来敲门。
学校老师的评语：中人之姿，天人之长，志存高远，内心坦荡，期待奥运，为国争光。
宋世弘学习成绩
高中：中国人民大学附中，2020 年高考总分 673，考入清华大学人文社科学院国际政治专业
高水平运动员全国统考成绩：94.85，清华体育测试成绩 91.8，总分 186.65 初中：北京 101 中学，中考成绩 580，其中英语满分，三好学生
小学：北京大学附属小学，三好学生
宋世弘比赛成绩
2016 年
全国俱乐部联赛第一站个人冠军；第二站个人亚军；第三站个人冠军；总决赛个人亚军；个人年度总冠军
2017 年
全国俱乐部联赛第二站 AU16 组团体亚军；第三站个人冠军，团体季军；第四站个人季军，团体冠军；总决赛团体亚军
全国冠军赛总决赛 AU16 组团体季军全国青年击剑锦标赛个人第十二
2018 年
全国俱乐部联赛第一站 AU16 组个人
季军，团体冠军；第二站 AU16 组个人
季军
全国少年儿童击剑比赛少年组个人季
军，团体亚军
亚洲少年巡回赛无锡站个人季军
北京市业余体校冠军赛甲组个人亚军
第十五届北京市运动会击剑比赛甲组
个人冠军
第十届全国中学生击剑锦标赛高中组
个人冠军
全国冠军赛总决赛青年组第十六
全国俱乐部联赛总决赛 AU16 组个人
季军，个人年度总冠军，通过全国选拔
取得 2019 年亚少赛和世少赛参赛资格
所学剑种：花剑，剑龄 11 年
作者 润身