老金的运动人生
老金名叫金立全，在减肥和健身圈内非常有名。见到他时，他胳膊上有着大肌肉块儿。所以你绝对想象不到他曾经有多胖——1 米 76 的身高，380 斤的体重，全身是病，生活不能自理。在采访前，女同事们都兴致勃勃让我帮她们取取这减肥经，一般交谈下来，答案很明显——唯有运动。
老金形容自己是改革开放的产物，每天以喝酒娱乐为生活
「半斤饺子，两瓶啤酒，干炸里嵴，宫保鸡丁这些菜吃完了——再来 150 根羊肉串儿」
老金以前是足球运动学校的运动员，在参加工作之后就不运动了，但仍保持着惊人的食量。要说老金以前的食量，完全不是普通人可以比拟的。「半斤饺子，两瓶啤酒，干炸里嵴，宫保鸡丁这些菜吃完了，再吃 150 根羊肉串儿」；「涮羊肉，起步就是三斤」；「和别人吃烤鸭，我自己先来一只，这只是我的，你们再要。当然，还得吃别的菜」；「我喝二锅头，三斤没问题，喝啤酒，咱就坐这儿喝，喝到什么时候都行，没事儿」，以上是老金对自己以前食量的描述。在 90 年代北京刚开始有自助餐的时候，那时候谁都没见过的盘装肥牛，老金能吃 25 盘，连渔阳饭店的餐厅老板都出来了，老金那时候天天在外吃喝，所有人都认识他了。
其实这种生活条件，在 80 年代、90 年代是普通人不可想象的。老金形容自己是改革开放的产物，言外之意是我国的经济变革，物质生活的丰富，为老金提供了发胖的环境，而老金从无节制的饮食，和不运动的生活方式才是让他发胖的内在因素。当然，不出意外，这也让老金因为有普通人达不到的生活条件，转化成了普通人达不到的脂肪和体型。
想想老金的发胖很讽刺，也很心酸。
「郭德纲的笑话全是编的，我的笑话全是亲身体验」
「80 年代初我就是 200 斤，那时候别人都吃不饱，而我能吃能喝。等到 90 年代初我就 260 斤，97 年左右我就 300 斤，2005 年我 380 斤。」
老金这么胖，光是飞机上发生的笑话就不少。首先说老金以前坐飞机，因为体重超常，只能做普通舱，而且要做两个人的座位，飞机的安全带在两个人的长度上还要加长才能围住老金（不过那个时候大部分航空公司只收一个人的钱，法航除外）；当然老金也自觉自愿地买飞机票只买头班和末班，为了不给人找麻烦，不过就是这样，航空公司的人也都认识他；飞行时段老金曾经因为在飞机上打唿噜，导致其他乘客联合抗议——因为唿噜声太大；好不容易到了飞机落地，老金曾有过在深圳被 7 辆出租拒载的经历。因为人家出租车的减震器就价值 1000 多块，从深圳到东莞一趟活儿 100 多块，哪个值？
不过话说回来，老金属于「人来疯」那种人，从来没因为这些自卑过。到国外旅游，依然受到大家瞩目的老金，带着几分趾高气扬和得瑟：我是中国人，怎么了？
发胖的生活不可能全是笑话，更多的是生活的不便和严重的健康状况
「那时候我经常窒息，已经有死亡的威胁了」
在 380 斤的时候，老金就没蹲着过，没系过鞋带，要是坐在那儿，就别想自己起来。在体力上，老金都没法儿过马路，因为他只能走 5 分钟。
老金那时全身都是病，不过最骇人的，当属其中两条：老金的腿因为血液循环不好，已经黑紫腐烂，大夫说严重发展要锯掉；经常窒息，从来没躺着睡觉，都是坐着睡，需要老婆的叫才能将他从窒息中唤醒。
减肥过程简直就是循序渐进的真义
运动一定要根据个人，控制自己的运动心率」
好吧，这下老金真的下决心减肥了。前面说过，老金的体力只能走 5 分钟，于是他一开始便走 5 分钟，歇 2 分钟，如此反复。渐渐地，老金可以连续走 20 分钟、40 分钟了，于是他开始跑。不过一开始老金跑的比走还慢，又是从 5 分钟的长度开始，逐渐延长。就这样，老金第一年减掉了 160 斤，第二年减掉 60 斤。目前老金稳定保持在 156 斤已经有 5 年多了。
老金现在每天早上跑步一小时，我问：「是慢跑快跑？」老金马上反应，这就是特别误导人的问题。老金说，运动一定就是根据个人：「我跑步是按照我这个岁数的运动心率来设定跑步速度的，我的运动心率是从 110-136/分钟，对应的速度是 1 小时跑 11 公里。但对于很少锻炼的人，要跑这个速度可能运动心率就 180/分钟了，所以速度要降下来。」
老金从一个走 5 分钟的人，一直到现在每天跑 11 公里，按他的话说：「嗖嗖的」，他 52 岁了年轻人都跟不上。采访当天以及第二天是老金「背靠背」踢球的日子，当晚一场，第二天早上踢一场球。但这些都不影响他的锻炼。对老金来说，跑步是人生的一门必修课。除了每天的跑步一小时和踢球，他中午还要做器械训练，目的是加强力量和塑形。
伴随着运动老金的体力和身体状况也比一般人好。老金已经多年没去过医院，从不发烧感冒。冬天不怕冷，从来不穿秋裤，夏天不怕热，仍旧日头下踢球。
减肥只有运动这一招儿
「别跟我谈吃喝，你也吃不过我；减肥药的人怕我，我来给你代言，做广告，你敢么？」
是运动给了老金第二次生命，老金不可能割舍。对于减肥，老金也说，只有运动。
曾经有人笑谈外国人认为健康是跑出来的，中国人则说健康是吃出来的。对此老金说，健康不是吃喝，人吃喝不可能健康，这来源于他的亲身体会。「你家住西藏，我家住四川，他家住广东，所有人能一样吗？有人一个月挣十万，有人一个月挣两千，你们能一样吗？不要谈吃喝，人有什么条件吃什么。所有东西都有营养，你吃鲍鱼和我吃粉丝白菜，都有营养。」
吃不出健康，减肥药更不可能健康了。「我减肥试过无数方法，都不管用。减肥药的人怕我，我来给你代言，做广告，你敢么？」人从生下来一「提了腿儿」就是运动了，而最高境界就是跑步，许多健康专家都说，跑步是运动之王。一个人如果不运动，甚至连走路都不愿了，这是越活越回去。
但是具体的锻炼方法，一定要有正确的引导，每个人都要根据自己的个人情况。老金的经验是，减肥过程中最有用的方法就是有氧运动，从走到跑开始这个过程。因为有氧运动是身体的三分之二肌肉群在运动，所以它消耗的脂肪是最多，也增加了肌肉。辅助一些轻重量的器械运动和身体的拉伸运动。跑步这最简单枯燥的，才是最有用最有效的方法。超过人极限的运动，就会让人受到伤害。同时把运动当做生活和人生的一部分，才是最健康、最长久之道。
作者 李雪